坐立，用一只手抓住一只脚的脚后跟，用另一只手向下推动脚趾。 保持伸展几秒钟。 你的足弓应该感觉良好的伸展。 你可能也会感觉到一些脚趾弹出！

　　双手向后撑地，尽可能地将脚跟从地板上抬起，向前伸展你的脚踝。 （尽可能地伸展到完整的足尖上。）

　　多做练习会你的脚背更完美。 向前一点，尽可能地伸展你的脚。 保持点五秒钟，然后换脚。

　　每当你指着你的脚时，请记住这个提示：永远不要收紧你的脚，以免伤跟腱，这会导致肌腱炎。 尽量放松你的脚。

　　站起来，弯曲一个膝盖，抬高脚跟离地。 将脚趾牢牢地压在地板上，尽可能舒展地伸展脚和脚踝的顶部。 这种伸展会加强并延长足弓和脚踝。

　　一些芭蕾舞老师将这这个动作叫“阿拉丁脚”。 从与脚趾按压相同的位置开始，将脚抬离地板，将脚趾向后拉向脚踝。反方向伸展，当脚趾向后拉时，会感到脚踝向前推

　　弹力带对于改善脚的拱门以及整个脚部的外观非常有帮助。 要经常使用它练习，请将弹力带牢固地缠绕在足弓上。 将带子向后拉向你的身体，让你的脚指向更远的地方。 这

　　微信：carayawen（请注明媒体合作），或直接留言，投稿请发至邮箱：38@网址未加载

　　教育部对做好2025年普通高校部分特殊类型（含艺术类专业）招生工作作出部署

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　　征集志愿是指在每一批次录取结束之后，省级招办将录取未满额的院校和余缺计划数向社会进行公布，供尚未被录取并达到分数要求的考生进行选报。

　　信阳学院2022-2024年普通类、艺术类专业在豫招生录取分数线统计表(本科）