腰部拉伸可以通过单膝伸展以及中腰部拉伸，在条件允许的情况下，也可以采用髋关节后伸展、下腰部拉伸。

　　需要拉伸单侧部位的膝盖，到下腰部位，循序渐进的拉伸，两侧交换动作，让身体保持水平状态，可以预防肌肉松弛，使精力充沛。

　　双膝需要跪地，通过双手向前方适度的伸展，头部朝下弯曲，夹在两手臂的中间，使双手向前伸展，有助于促进机体的血液循环，加大血流量，缓解各种关节部位疼痛以及腰部疼痛，让整个关节活动起来更加灵活。

　　应该在腹部挨一个软硬适中垫子，使用双手以及腰部作为支撑，需要让大腿慢慢的离开地面，两只脚循环交替，有助于促进青少年的身体发育，刺激生长激素分泌，能够加快机体长高。

　　虽然拉伸的好处比较多，但是应该量力而行，避免过度或者是力度比较大，很容易会对肌肉以及韧带产生一定的损伤，甚至还会伴随着关节疼痛，导致腰椎受到挤压，出现腰间盘突出。需要通过正确的拉伸动作，增加腰部的力量，改善驼背和脊柱弯曲。