注意右脚全程不要触地，这时候下右侧臀大肌会有收缩感，腿抬得越高，收缩感越强烈。

　　双手是交叉在胸前保持平衡，如果单腿保持不了平衡，可以找一个支撑物扶着做，这个细节帕姐已经在左上角告诉大家了。

　　站立的姿势和上一个动作一样，但右腿是完全朝向侧面抬起，并且要尽可能抬高。

　　但是要注意在整个动作过程中，上半身不要产生任何移动。如果实在控制不住的姐妹，也建议找一个支撑物扶着做。

　　动作2和动作3针对的部位是一样的，至于为什么弯曲膝盖，主要是为了降低动作难度，方便进一步榨干臀部肌肉的能量。

　　这里需要再次强调一下「力竭」这个概念，想要促使肌肉增大，变得更圆润饱满，那在训练肌肉的时候，一定要做到力竭。