在日常健身运动过程中，很多人都会忽视一个关键环节，那就是拉伸。即便你再会运动，如果学不会这一点，就很可能分分钟会受伤，所以大家一定要提高重视。

　　今天介绍的这位女生身材相当不错，经常会在网上发布一些健身视频供别人参考，而这一次她带来的是一组伸展运动，绝对满足你全方位的需求。

　　下面我们就来具体学习一下健身达人的伸展动作，能帮助你进行全身拉伸，每天早上起床，可以跟着做起来，然后开启你的一天，尝试一下，这种感觉绝对会让你瞬间爱上。

　　这组动作一共分为10个，其中每个动作做45秒，中间休息15秒，全程下来也就10分钟。不要说自己起不来，更不要说自己没时间，挤一挤完全没有问题。

　　动作1：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两臂屈肘，两手握拳位于胸前。两替向左右横跨一步，随之附身弯腰，另一侧指尖触碰脚尖，同侧手臂随之向后伸直，停留片刻起身，如此反复。

　　动作2：身体保持直立，两脚尽可能分开，两腿同时屈膝下蹲呈马步，上半身挺直前压，两臂向左右伸直，停留片刻后起身，身体向右侧伸腰，左臂在上右臂在下，尽可能舒展。做完一边换另外一边。

　　动作3：身体保持直立，两脚微微分开，两臂向身体内侧屈肘，两手握拳，两腿交替屈膝上抬，幅度尽可能大，另一侧手臂随之向前伸直，用力出拳，如此反复。

　　动作4：身体保持直立，两脚尽可能分开，两臂自然垂于身体两侧。两腿同时屈膝下蹲，两臂随之屈肘，两手握于胸前，停留片刻后起身跳起下落，如此反复。

　　动作5：身体仰卧在垫子上，两臂向头部上方伸直，两手相握，两腿并拢伸直，注意头部和脚步都要离地。通过腰腹发力，两腿屈膝内收，两手握住膝盖停留片刻后恢复初始状态，如此反复。

　　动作6：身体仰卧在垫子上，两脚着地，两腿内收，头部和肩部紧贴在垫子上，两臂位于身体两侧。通过腰腹发力，臀部及腰部有规律地向上挺起下落，如此反复。

　　动作7：身体仰卧在垫子上，两臂向后伸直，两手指尖向前撑住地面，手臂与地面呈90度，两脚脚跟着地。通过腰腹发力，臀部和腿部悬空挺起，身体尽可能舒展，停留片刻后恢复初始状态。

　　动作8：身体仰卧在垫子上，两脚分开，两臂向上伸直，五指张开，两手相对，通过腰腹发力，上半身起身，随后两手尽可能向前报住脚踝，上半身随之下压，头部埋在膝盖处停留片刻，后经起身动作再平躺，如此反复。

　　动作9：身体仰卧在垫子上，两臂位于身体两侧呈一定角度紧贴地面，保持上半身紧贴地面，两腿并拢抬起，膝盖弯曲，两脚脚尖绷直，以臀部为轴，两腿交替向左右两侧摆动，微微触碰地面即可，如此反复。

　　动作10：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，两腿伸直，两脚分开比肩略宽。通过腰腹发力，臀部向上挺起，身体重心随之向后，上半身下压，停留片刻后恢复初始状态，如此反复。以上几个动作如果你能经常做，肯定会感觉神清气爽，一天都元气满满，不信就试试看吧。

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