1. 下肢伸直拉伸：仰卧在床上，将双腿伸直并尽可能向身体两侧分开，感受大腿内侧和髋关节的拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟。

　　2. 下肢屈膝拉伸：仰卧在床上，将一侧膝盖弯曲并拉向胸部，感受臀部和大腿后侧的拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一侧膝盖重复。

　　3. 下肢抬高拉伸：仰卧在床上，将一侧腿部伸直并抬高，尽量贴近胸部，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一侧腿部重复。

　　4. 腰部扭转拉伸：坐在椅子上，身体向左扭转，将左手放在椅背或左侧大腿上，感受腰部右侧的拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一侧重复。

　　5. 腰部前倾拉伸：站立或坐在椅子上，身体前倾，将双手尽量触地，感受腰部和背部的拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟。

　　需要注意的是，在进行拉伸运动时，应该逐渐增加运动幅度，避免突然用力或过度拉伸。如果在运动中出现疼痛或不适，应该立即停止运动，并咨询医生或康复师的建议。此外，拉伸运动应该作为综合治疗的一部分，与其他治疗方法相结合，以达到更好的治疗效果。返回搜狐，查看更多