在瑜伽课堂上，有很多伽人没有正位概念，脚会呈现“外八状”，表现为脚趾向外，脚跟内向。

　　然而身体僵硬使得上半身前侧打开很难，所以，就会让下半身过度打开，脚就会形成外八。

　　当一些伽人脚外八的时候，可能会觉得做后弯腰的动作更容易些，但是这样不利于胸腔的打开，还会挤压到腰椎。

　　启动大腿内侧肌肉，让大腿根部内旋，带动膝盖、脚朝前，脚内侧压实地面，脚掌均等用力，往前推，同时控制往侧推。

　　5.手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开；

　　● 如果仅凭腰椎的柔软，而不注意手臂、大腿的发力，会施加给腰椎巨大的压力，容易伤害脊椎；

　　●轮式需要许多部位共同作用：大腿内旋，让双脚根基稳定，胸部伸展、手臂内旋伸展、肩关节伸展，为胸椎的顶送提供了牢固的底盘，而不是仅仅靠脊柱使劲才能维持平衡；

　　如，猫式、下犬式、山式手臂上举、站立后弯、手臂牛面式、新月式、反船式、桥式……

　　● 初学者做轮式还是会有一定的困难和危险，最好有老师的辅助或者辅具，如瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽轮都是很好的帮助后弯的工具。