很多人都有这个感觉，久坐办公伸个懒腰、跑步前后压压腿，适当舒展一下身体，疲惫感瞬间少了很多。

　　拉筋可以有效增加肌肉长度，保持正常的肌肉张力，促进肌肉血液循环，彻底改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。

　　日本立命馆大学研究发现，拉伸运动有助改善动脉硬化。常拉伸有助于缓解动脉硬化，降低心肌梗死和脑卒中风险。

　　日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所指出，女性每天做10分钟伸展运动，可以改善精神状态，有助摆脱抑郁和更年期综合征。

　　平时伸个懒腰、扎下马步，都能感觉到肌肉的伸展，但这并非真正的拉伸运动。拉伸要保证一定的时间和强度，锻炼效果更好。

　　拉伸要有一定的时间，才能对机体造成适宜刺激，建议每个动作保持15～30秒，重复3次。即使是平时的伸懒腰、拉肩膀，也要保持一定时间才有效。

　　强度以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度。如果出现剧烈疼痛，要小心软组织撕裂、断裂，甚至脱位、骨折。

　　比如正压腿时，把腿放在垒木上，身体侧转、足尖没有正对前方；髋部前送，没有下压，然后使劲做腰前屈的动作。

　　未热身就进行拉伸的话，软组织的粘滞性很大，拉伸时比较容易痛，而且活动范围比较难打开，拉伸效果会比较差。

　　拉伸出现轻微可耐受疼痛时，就要谨慎，不可继续增加负荷，否则可能导致拉伤。

　　2.初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，逐渐增加动力性牵拉。

　　4.原则上所有人群都可以进行拉伸练习，但年龄越大难度越大。有慢性病或关节病的老人，在接触拉伸运动前要咨询医生。

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